しばらくはトレーニング記録ブログになります
強くなりたい！速くなりたい！
モチベーションがあがってきました
強いとはなんなのかっていう哲学的なことはわかりませんが、独走力を上げたい！
そんな風に思っています
基礎体力トレーニング100日チャレンジとは
スクワット100日チャレンジとか、あれ系で1日毎に回数時間を増やしていく私が勝手に考えたトレーニング
せっかくだからロードバイクに使えそうなのを取り込んで強化しようというチャレンジです
基礎体力と減量がはかどればいいんじゃね？みたいな
赤城まで続く地獄のロード
ロードバイク乗りまくって減量すればいいのにね、本当に
本日の体重
76.2kg （前日+0.3kg：早朝測定）
前日にラーメンを食べてしまいました
その後サイクルスポーツ9月号に掲載されているうちのチームもよくお世話になっている
Ride Freaksさんの方の特集を見て…
食事について改めてハッとさせられました
そこら辺も改めて記録に取るなり考えるなりしないといけないと感じました
80.2㎏→ 76.3㎏
本日のトレーニング 21日目
パーピージャンプ 20回×3set （前日+0回）（瞬発力強化）
ブルガリアンスクワット 20回×3set（前日+0回）（下半身強化）
レッグレイズ 20回×3set（前日+0回）（腸腰筋強化）
プランク 120s×2set（前日+0s）（体幹部強化）
固定ローラー vo2maxブースト3日目（ロードバイク地脚強化）
ローラー練習内容
固定ローラー負荷３
vo2maxテストでパワーを362ｗと測定したのでそれをベースに実施
本日のメニューは
アップ：10分
（320w（90％）×5分-180ｗ（50％）×10分）×3セット
実際3回目の90％終了後ちょこっと50％をやって終了しました
3回目は320ｗを維持するのがしんどかったので練習としてはわりと追い込めていたはず
ワット数がやや高めに出ている気もしますが
週末の実走でマージしてみたいです
やってみた感想
筋トレの部分はこれくらいでいいのかと思うので回数は抑えています
固定ローラーはvo2maxブースト3日目で以下のメニューでやっています
インターバル＆インターバル
私の場合、ただこう漠然とこうしようってなるとあんまり続かなくて
1日目はこれ2日目はこれと明確に出すと意地でもそれを守る習性があるので
14日分の練習メニューがあるのはすごくわかりやすくていいです
ただ…ちょっとまだ余力が残っている感じはなくはないので
もっと追い込まないといけないのかなという気持ちはあります
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