ダイエット・減量というと食事制限と想像しますが、制限ではなくて調整をしましょうというお話です
食事制限＝量を減らす ですが
前回も書いた通り量を減らしてしまったら一生その量しか食べてはいけない覚悟がないと確実にリバウンドします
ですので、うまい具合に食べる物を調整してカロリーコントロールをしつつ満足いく食事をするのがベターだと思います
代表的な例ですが
・白米を1膳食べる⇒玄米にするまたは茶碗を少し小さめにする
・脂身の多い肉を食べる⇒赤味の肉にかえる などなど
私がやった食事調整は
・白米⇒オートミール
・肉類⇒赤味・鶏の胸肉主体
正直これだけです、これで78㎏⇒68㎏（身長171cm/3ヵ月/体脂肪17%）まで落としました
身長からの体重・体脂肪率は平均または平均よりちょっと多めですが軽肥満から標準にはなっています
この他に1日10分から15分程度の筋トレをして筋力維持を意識してやってます
ロードバイク買うまでにここまで落としたのでロードバイクでの消費カロリーでの減量はデータが溜まってから書きます
私の1日の食事例
朝：オートミール30グラム・ゆで卵1-2個・サラダ・マルチビタミン
10時ごろ：プロテイン20グラム
昼：オートミール30グラム・鶏の胸肉・サラダ 週に1.2回好き勝手に食べるDay
15時ごろ：プロテイン20グラム
夜：オートミール30グラム・ゆで卵1個・魚なり肉の主菜
寝る前：ZMA（亜鉛とかビタミンとかのサプリ） 筋トレしたらプロテイン20グラム
こんな感じです
改めて記載しましたがかなり節制してますね これ(笑)
けど体は満足してるので私にとっては理想の食事パターンです
しっかり栄養をとりいい肉を作りパフォーマンスあげていきたいです
次回は、魔法の粉について書きます
おまけ：ロードバイクのるとこれじゃエネルギー不足だなぁと実感してます
献立いじらないといけないなと思いました
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