しばらく減量ネタを書いてなかったのは
ロードバイク乗ってたら、まったく太らなくなっちゃったので
書くモチベーションが全くあがらなかったわけです
今の体重は69㎏代をフラフラしてます。
2㎏ぐらい食べても翌日すぐ元通り、代謝が上がりすぎ
ローディ腹ペコマンです
とりあえず、そろそろ現状でいるのもいいかなと思ったので65㎏を目指そうかなと思います
私が使う減量での指標
PFCバランス
これで減量をしていこうと思います
ジャパニーズで言いますと、左からPがタンパク質・Fが脂質・Cが炭水化物
で減量時にとるべき総カロリーは
７０㎏として、だいたい１６００キロカロリーくらいで押さえればいい塩梅で減量できそう
この１６００キロカロリーをＰＦＣ比率でで分けていきます
今回は
ＰＦＣバランス＝３：２：５にしてます
ボディビルなんかだと４：２：４だとか、昔はあこがれてそんな風にしてましたが今は筋肉と少し決別せにゃならんので炭水化物を少し多めにしてます
タンパク質＝１６００×３÷１０＝４８０キロカロリー
脂質 ＝１６００×２÷１０＝３２０キロカロリー
炭水化物 ＝１６００×５÷１０＝８００キロカロリー
計算はもうちょっと続くのじゃよ
タンパク質と炭水化物は1グラムあたり４キロカロリー・脂質は1グラムあたり９キロカロリー
タンパク質は４８０キロカロリーなので４８０÷４＝１２０グラム
脂質は３２０キロカロリーなので３２０÷９＝３５グラム
炭水化物は８００キロカロリーなので８００÷４＝２００グラム
栄養はこれ以外にもあるので一概にこれを当てはめるのは早計なんですが
これを目指した食事をすればまず痩せるでしょう 体験談的な意味で
タンパク質１２０グラム…ひっきりなしにプロテイン飲まないと取れないし
炭水化物は最近とりまくってたから控えないとなぁ、油は勝手にとれるから注意が必要
シルバーウィークは運動も合わせてするので結果は９／２４に報告しますぜ！
現在の体重：６９．８ｋｇ
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