★減量は数学！ダイエットは常に知識を蓄える！
まず、目標体重を設定
私の場合69㎏に設定
現在の体重を把握 （当時79㎏）
次に落とす期間を設定、1ヵ月に総体重の5%前後を設定（今回は3ヵ月・90日）
まず落とす体重は
79㎏－69㎏＝10㎏
3ヵ月なら1か月あたり3㎏ちょっとなので総体重の5%ルールに合致
現実脂肪だけ落とすのは不可能ですが、脂肪のみ10㎏落としたときの必要なカロリーを計算
脂肪は1㎏あたり7000kcalといわれているので
10kg×7000kcalで 70,000キロカロリーほど減らせば体脂肪は落ちる！
3ヵ月の日にちは90日なので
70000kcal÷90日で 1日当たり777キロカロリー消費するなり節制すれば3ヵ月で10㎏体重減になります
多いように見えますが700キロカロリーってどんなものかというと
ご飯3膳分くらいです
じゃあご飯食べるの辞めればいいっていうのはちょっと難しいので
私はご飯じゃなくてご飯をオートミールに変えました3ヵ月やってますがご飯の代わりになってますし
カロリーも低いし私には腹もちもよくてすごく重宝しています
前半部に「脂肪だけ落とすのは不可能」と書きましたが、いろいろ調べてみたところダイエットすると純粋に脂肪が落ちるのではなく筋肉が大幅に落ちてしまうという事がわかりました
つまるところ、筋肉を落とさず減量を実行しなくてはなりません
そのために筋トレ+タンパク質を多めにとる必要があります
脚を骨折なりして入院した方はリハビリをされてますよね？
数週間入院しただけで人間の筋肉は歩けなくなるくらい衰えてしまいます
なので維持するだけという意識を持って、できればきれいなボディメイクができることを意識して
筋トレをしつつせっかくだからタンパク質をとって筋肉を維持すればいいのかなと思います。
結局、ダイエットは数学で食べたぶん太るしちゃんと考えてやれば落ちていくものだと改めておもいました
食事方法や運動方法など人それぞれやり方はあると思いますが、1日700キロカロリー（脂肪0.1㎏）くらいなら
体脂肪20%前後であれば ご飯1膳と30分程度の軽めの室内運動で余裕で行けると思います
普段食べているご飯をお茶碗3割くらい残すとか、余分な脂分を控えるとかすればもっと運動の割合を減らしたりできますし。
次回はストレスフリーな食事についてもうちょっと書きます
おまけ：自転車で40㎞位走ると消費カロリーが1000キロカロリーとかいくので
私の食事設定だと枯渇して死にかけます、昨日くらくらして死にかけました(笑)
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