土日は雨で失意のあまり何もしてなかったです
そして今日も…3日もあけて自転車に乗らないのは買って以来はじめてではなかろうかというレベルです
正直このままだとだるんだるンに逆戻りしかねないので、雨の日は筋トレなどすると決めました！ブログに書けばきっとやるでしょうそうでしょう
本当は、ローラー台かってハムスターになりたいです
が、そんなお金も今はないので筋トレですね！久しぶりにトレーニングメニュー考えなきゃデスデス
さぁいけGoogle先生！
「ロードバイク 筋トレ」
スクワットやらランジやらデッドリフトがでますね
下半身いじめる基本的な筋トレをすればいいわけですね なるほど
あと、体幹維持にプランクやっときゃばっちりかな
よし これでいこう
雨の日筋トレ
・スクワット（タバタ式で1-2セット）
・プランク 3分*3セット
久々だしこれくらいでいいかな、タバタ式で吐いてしまうかもですがこれで行こう
スクワットもプランクもそうですが
30日スクワットチャレンジ
30日プレンクチャレンジってのがあります
毎日10回20回と回数を増やして最終的にはメリハリボディを手に入れようみたいなエクササイズです
スマホのアプリで検索するとそれ系のアプリがたくさん出てくれるのでダイエット目的の人はおすすめです
私もそこからプランクは入りました
体幹まわりの少し筋量が少なかったですが、標準よりちょっと多めになりました
ロードバイクやるのに適しているかはわからんないですが＞＜
プランクやってる方もいらっしゃるので、たぶんやってもいいよね？みたいな感じです
プランクはこんな感じの筋トレです
このおねーちゃんは、おしりが大きいからこうなってるのかわからないですがちょっと背中そりすぎな気もしますが…
これは30日チャレンジの画像です
最初は20秒です、ぶっちゃけやったことない人+筋肉ない人は20秒絶対持たないです
最後5分になってますが、私5分も無理です＞＜3分で心折れます＞＜
30秒おきにサイドプランクに移行したり片足あげたりとかやると負荷がいい感じになりますね
とりあえず書いたからやろう、そうしよう！
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