久々の１日２回更新

じぶんのウィークポイントを考えると

圧倒的に基礎体力・持久力不足

ロードバイク歴が１年たとうとしていますがうち３か月が怪我なり腰痛なりで棒を振っています

疲労を抜くという観点からはすごく休んでよかったのですが

持久力・心肺系の体力が著しく衰えているように感じます（元々それほどなかったけど）

 

で、割と何気に続けている３０日チャレンジ

バーピーとスクワットのみですがだいぶ回数も増えてきました

プランクは肩が痛くてしんどい、バーピーもしんどいっちゃしんどいですが

この１日おきに回数を徐々に上げていき最終的にはすごい回数なり時間なりできるようになる

これって古来からあるアレのやり方でとても日本的だと思うのです

アレ

こちらより拝借

苗木を植えてその上をジャンプし続け苗木の成長につれてジャンプ力が上がっていくアレ

そうNINJAの修行です！

ロードバイクで言えば、250ｗでスタートして１日１ｗずつあげていけば

100日後には350ｗだぜ！（できたらすごい）

私筋トレにおいても基本は、10回ぎりぎりでできる重量信者なので

100回とかやるのはイヤでごわす！だったんですが（そもそもできない）

 

ロードバイクで強くなりたいんや！

 

そんな気持ちが強い、気持ちだけは強いので

あえて回数重視の筋トレを目指したく思います、筋持久力目当てですけどね

バーピーとスクワットは現状通りで

 

自分なり30日トレーニングメニュー

バーピー　20回　1日毎5回追加　本日クリア

スクワット　20回　1日毎5回追加　本日クリア

膝つき腹筋ローラー　20回　1日毎1回追加　（肩回復次第）未達成

プランク　120ｓ　1日毎 5s追加 本日クリアー

固定ローラー負荷3または3本ローラー　20分　1日毎1分追加　60分まで頑張る これからやる

ファイッ！！

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