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基礎体力トレーニング100日チャレンジ 19日目

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基礎体力トレーニング100日チャレンジとは

スクワット100日チャレンジとか、あれ系で1日毎に回数時間を増やしていく私が勝手に考えたトレーニング

せっかくだからロードバイクに使えそうなのを取り込んで強化しようというチャレンジです

基礎体力と減量がはかどればいいんじゃね?みたいな

赤城まで続く地獄ロード

ロードバイク乗りまくって減量すればいいのにね、本当に

本日の体重

76.9kg (前日+0.4kg)

どかーんと増えてます><

困ったものです…

平日は極力カロリー控えめで行きたいです、はい…

80.2㎏→ 76.9㎏

本日のトレーニング  19日目

パーピージャンプ 20回×3set (前日+0回)(瞬発力強化)

ブルガリアンスクワット 20回×3set(前日+0回)(下半身強化)

レッグレイズ 20回×3set(前日+0回)(腸腰筋強化)

プランク 120s×2set(前日+20s)(体幹部強化)

固定ローラー負荷1 15km(前日+1km)(ロードバイク地脚強化)

やってみた感想

 

久しぶりにルーチンワーク

 

 

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基礎体力トレーニング100日チャレンジとは

スクワット100日チャレンジとか、あれ系で1日毎に回数時間を増やしていく私が勝手に考えたトレーニング

せっかくだからロードバイクに使えそうなのを取り込んで強化しようというチャレンジです

基礎体力と減量がはかどればいいんじゃね?みたいな

赤城まで続く地獄ロード

ロードバイク乗りまくって減量すればいいのにね、本当に

本日の体重

75.5kg (前日+0.2kg)

昨日プチハンガーノックになったので暴飲暴食

だけど思ったほど増えてなし

あえて食べずに節制してたらがくんと落ちてたのかな、体調不良にはなってたかもしれない

80.2㎏→ 75.5㎏

本日のトレーニング 18日目

パーピージャンプ 20回×3set (前日+0回)(瞬発力強化)

ブルガリアンスクワット 20回×3set(前日+0回)(下半身強化)

レッグレイズ 20回×3set(前日+0回)(腸腰筋強化)

プランク 120s×2set(前日+20s)(体幹部強化)

ロードバイク 2時間くらい強度高め(ロードバイク地脚強化)
ラン 3km
スイム 500m

やってみた感想

全身筋肉痛なので軽いランとスイムでクールダウン

明日からまた元のルーチンに戻したいです

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