1日2回更新してます
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基礎体力トレーニング100日チャレンジとは
スクワット100日チャレンジとか、あれ系で1日毎に回数時間を増やしていく私が勝手に考えたトレーニング
せっかくだからロードバイクに使えそうなのを取り込んで強化しようというチャレンジです
基礎体力と減量がはかどればいいんじゃね？みたいな
赤城まで続く地獄ロード
ロードバイク乗りまくって減量すればいいのにね、本当に
本日の体重
75.9kg （前日+0.4kg）
とんかつ食べたり昼は昼でお弁当が支給されたので食べたりと
結構カロリーオーバーしてしまいました
そんなこんなで微増、出すものだしちゃえば済むんですけどね…
80.2㎏→ 759㎏
本日のトレーニング 12日目
パーピージャンプ 20回×4set （前日+20回）（瞬発力強化）
ブルガリアンスクワット 片足20回（計40回）×3set（前日+60回）（下半身強化）
レッグレイズ 20回×4set（前日+20回）（腸腰筋強化）
プランク 120s×2set（前日+0s）（体幹部強化）
呼吸筋トレーニング 負荷2 30回×2set
固定ローラー負荷1 15km（前日+0km）（ロードバイク地脚強化）
やってみた感想
下半身が全然追い込めてないのでスクワットの回数を60回増やす
たぶんもっと増やしてもいいんだけんども様子見です
ふくらはぎは今日で治りそうなので、大事を取ってやめ
呼吸筋トレーニングというのを追加しました、実際はやってたけどちゃんと記録
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