やっぱあれですよね
男に生まれた以上スラッとした痩せマッチョみたいなのに憧れますよね
スリムでスーツ着こなして…
栃木のスリム紳士の例→こちら
ってことは体型的にもクライマー寄りの脚質に憧れますよね
トレーニングよ！
フンハーフンハー！
！？
まぁ、もういいんです
いいスプリンターになれるよ！
とか
太ももふっと！
とか
腹肉すごっ！
とか
もう信じちゃいますよ？
私、スプリンター目指しちゃいますよ？
てなわけで、朝のローラーした後に
ものすごく久しぶりに、20ｋｇ*2個ダンベルもってカーフとスクワットとデッドリフトしときました
※前回アップロードした時より10ｋｇ重りを増やしてます。どうせ腕なんてやんないし＞＜
土曜日とみーさん（近所の方）にジム連れてってもらってバーベルでフンハーフンハーしたいな
というか上半身の筋力もある程度は必要らしい
やだなー上半身の筋トレ、死ぬほど嫌いだ
やるべきトレーニングメモ
◆スプリンターの代表的なトレーニング
⇒フライングパワーダッシュ
重いギアで25㎞/hから、２５秒かけて加速する
インターバル５分を１０セット
⇒トリプルパワーダッシュ
０㎞/hから全力加速して90％までもっていって
40秒後一瞬だけ力を緩めて20秒100％走行し
一瞬力ゆるめてまた20秒100％
インターバル8分を8回
って書いててバカかと思いました(笑)
⇒スプリント
２５㎞/hくらいから、１０秒間の全力加速
インターバル５分を６セット
⇒オーバースピードスプリント
自分の出せる以上のスピードを体験して感覚を覚える
ダウンヒルとかそういうので
こんな感じかな
ゲロ吐きそうなメニューで書いてて吐きそうになりました(笑)
とここまで書きましたが
ワタクシ、もうすぐ4か月のロードバイク歴になるようなひよこちゃんなので
基礎体力が全くないと思ってます
有酸素レベルを長時間で体を作りたく思います
まぁなんにせよ体脂肪率を下げたいですね！
11月の目標ですしね
まだ100ｋｍ以上走るのはスタミナに不安があります
ゆるぽたゆるぽた言いますが
真面目に200ｋｍクラスを20ｋｍ/ｈ前後でLSDするような感じでやらないといかんのではなかろうかとおもいました
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