11月の目標ですが
・1000㎞走る（固定ローラー含む）
・固定ローラーの習慣化（週5以上）
・体脂肪の減
・1000ｋｍ走る
strava計測で1256.6ｋｍ走行しました
ジテツウで毎日6ｋｍ走ってるのでプラス100ｋｍ位追加すると
1350ｋｍ位今月は走れたようです
なので目標達成
ただまぁなんというか、固定ローラーを無負荷ギア上げで回していたので
走る時間が取れれば達成できるなあと感じました
・固定ローラーの習慣化
これもクリアー先月は乗らなかったのは1日だけのようです
もちろん休暇も必要なのでNGな気がしますが目標としては達成
・体脂肪減
こちらは月初早々に体重を増やしてから脂肪をカットする方法にシフトしたので
未達成だけどまぁ気にしない
体重としては75ｋｇ・体脂肪率20パーセント（増量前も70ｋｇ・体脂肪20パーセント）なので
除脂肪体重がとても増えているように見えます、同じ体重計換算なので
実際は体脂肪率よくわかりませんがね
とりあえず脂肪だけぶよぶよと増えたわけではなさそうです
さて１２月の目標
・走行距離800ｋｍ
・トレーニングメニューの確立
・引き続き体重増量をめざす
・渡良瀬TT9分切り
・走行距離800ｋｍ
先月より落としてます
ローラーで距離を考えるのはナンセンスなのはウスウス気がついてはいたので
負荷をかけたパワートレーニング・心拍周りの管理をメインにしていきます
したがって、速度も落ちて距離も減ると予想されるので
目標スポットは負荷３で時速３０ｋｍ
・トレーニングメニューの確立
休養も考えて筋トレも考え
来春には順位が出る大会に出てビリにならないような体作り
目標は年代別優勝だけどね、30代は強豪ひしめくだから40歳に向けてｗ
1か月いろいろ試行錯誤して乗ってみたので早々に策定したいです
・引き続き体重増量を目指す
できれば80ｋｇ体脂肪率20パーセントが目標
その状態で体脂肪だけなるべく落としていければ…
７０ｋｇの時には体脂肪率9パーセントが出来上がりだぜ？
こういう体作りもできればいい参考例になるのかなーとか思ったり
（75ｋｇくらいであきらめそうではあります、ちょっと食事がきつい(笑)）
・渡良瀬TT9分切り
これはいけそうな気がします…あとは風次第
ウォーミングアップに1時間弱かけれればいけそうな気が…
あと1秒縮めればいいわけですし、血反吐吐けばいけるでしょう！
たぶんね＞＜
以上が12月の予定でした
今後の目標を書こうとしたら1000文字超えそうなので次回持越しで
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