今日は彩湖エンデューロのようですね
ブロガー界隈の皆様も参加されてる方も大勢いるようなので
室内でぬくぬくローラー回しながら応援しておきます
Twitterで実況してくれたらうれしすです
天気は良さそうなので、燃え尽きるまで戦ってきてほしいです
さてさて
１１月はとにかくローラー回すだけでした
１２月はローラーほどほど筋肉工場ほどほどにシフトします
確実に時間とって乗れるのは、朝なので寝起ききついですが
頑張っていこうかなって思います
それでスケジュールですがこんな感じ
| 朝 | 夜 | 備考 | |
| 月曜日 | L2-60分 | ダンベルベンチプレス 限界まで+L2-時間の許す限り | |
| 火曜日 | SST-30分 | チンニング10×限界まで+L4-15分を1-3回 | |
| 水曜日 | L2-60分 | ダンベルベンチプレス 限界まで+L2-時間の許す限り | |
| 木曜日 | SST-30分 | チンニング10×限界まで+L4-15分を1-3回 | |
| 金曜日 | L2-60分 | ダンベルベンチプレス 限界まで+L2-時間の許す限り | |
| 土曜日 | SST-30分 | チンニング10×限界まで+L4-15分を1-3回 | 実走がある場合はL2多めに変更 |
| 日曜日 | L2-60分 | お休み |
割とむちゃくちゃです(笑)
MINOURA換算でFTPは238ｗなので
SSTは202ｗでL4は217-250ｗです
SSTは汗ばむ程度で、L4ははよ終われ！な負荷です
今月はこれでちょっと頑張ってみようと思います
12月中に渡良瀬でタイム測るので維持または更新できればいいなぁ
逆に悪くなったらちょっと再考します
あと、グルタミンとクエン酸の飲み方考えないと…
いい筋肉作りたいです！
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