自転車歴はそろそろ４か月
それまでは、ツールド日光で年１回40ｋｍ程度を走るだけ
定期的な運動と言われたら１０年以上昔にフットサルをかじっただけ
まさに運動未経験者です（筋トレは除く）
そんな運動未経験者の私がパワートレーニングをはじめてみました！
冷やし中華ネタをパクる、オマージュする・リスペクトしてみる
パワーメーターを買ったわけじゃなくて
固定ローラーの負荷と速度指標によるワット測定になります
実際のパワーはわかりませんが固定ローラーのみで測れば問題ないのでよし
FTPとは
1時間で出せるパワー（ワット）数
測定方法
10分ウォーミングアップ
5分全力走
10分休憩
20分全力走
この20分の全力走の95%がFTPの値になるそうです
準備したもの
MINOURAの固定ローラー
負荷は３で
指標としてはこうなります
L（負荷なし）だと40㎞/h平均で走れてたから
220ｗくらいでたらいいなあ、そうすると負荷3で平均31km/hくらいで走れればいいかな
さっそく測定してみた
20分が永遠に長い
心折れそうになる、けどここでやめたらここまで頑張ってきた
10分が無駄になる
11分が無駄になる
12分が無駄になる
の積み重ねで何とか終了
「頭痛がする
吐き気もだ！」 某DI●様ばりに
結果は
平均33ｋｍ/ｈ
おお、これは確実に200wは超えているはず！
先ほどのMINOURA表を見直す
30km/hで211ｗ 35km/hで264ｗなので 33km/hだと243ｗ
20分測定なので95%にして231ｗ
固定ローラーでの測定値は231ｗになりました
無負荷だと1時間平均42-3ｋｍ/hで走れてるしおおむねあたっているような気がします
そこから先日お伝えした
自転車おたすけ計算機（パワトレ）サイトさんの登場です
詳しいトレーニング方法はまだ調べてませんが
一番下段のSSTの数値やL4の数値でトレーニングすると効率がいいらしい
SSTが196ｗ
L4は210w-243w
あとはMINOURA表で速度とあてはめてやれば…
いける！！！
どこへ行くかはわかりませんが
なんか珍しくまじめなロードバイクネタなような気がします
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